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男性备孕怎么吃？






说到“备孕”这个话题，很多女性朋友就会滔滔不绝了，什么补充叶酸啦、测排卵啦等等。



















打住！




难道备孕就没有男性什么事了吗？




不不不！！！




其实男性朋友也需要做好备孕，男女一起备孕才能更好的生育。男性在女性的孕育过程中起着决定性的作用。




男性精子质量的高低直接决定着受孕的难易，也直接决定着胚胎的质量。备孕并不是女性一个人的事情，只有同样优秀的精子和卵子结合才能孕育出健康的宝宝。









 男性备孕怎么吃？
















富含维生素E的蔬果。












维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。维生素E广泛存在于各种植物油（葵花籽油、花生油、玉米油等）、坚果种子（葵花籽、松子、核桃等）、谷物（大麦、燕麦等），以及蛋类、鸡鸭肫、绿叶蔬菜等食物当中。






















富含锌、硒的食物。












锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而硒有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，因此对男性来说，补锌和硒尤其重要，可以食用海产品、动物肝、瘦肉等，尤其是贝类食物。

























植物种子。









植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性适当多吃。




























含蛋白质与精氨酸的食物。












充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重匮乏，会直接影响精子数量，因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材。





















除了饮食以外，男性备孕还需要做什么？

















全面体检：对于育龄男性来说，备孕之前要去正规医院做个全面体检。除了基本的一些常规检查，还建议做个针对性的男性检查：包括精液常规、微生物感染、睾丸超声、性激素五项、性病筛查等，如有必要可能会进一步检查染色体和前列腺等。























戒酒：长期饮酒会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。长期大量饮酒会影响睾酮在体内合成，并且会导致勃起困难。而会直接影响精子的数量，增加精子的畸形率，导致精子质量下降。























适度的性生活：很多人认为禁欲时间越长，这样排出的精子质量越好。实则不然，时间过长精子已经老化。禁欲 3～7天，以3～5天为最好。若男性长时间不过性生活，精子便会失去活力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。























改变不良的生活习惯：日常生活中很多男性朋友都是烟不离手，爱蒸桑拿，久坐、熬夜、肥胖等等，如果你想有个健康的宝宝，那么从现在开始要改变这些不好的生活习惯。























远离各种有害物质：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。























适当运动：运动可促进人体内分泌功能稳定，保证人体的新陈代谢，也就保证了睾丸的生精功能及生理功能正常。而如果运动减少，新陈代谢不正常，这就直接导致了生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，从而不育。


























保持充足睡眠：机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。










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本文出自邯郸男科医院（http://www.youyinanke.com/mtbd/1059.html）